Savo vaikams nuo pat kūdikystės galime padėti ugdytis sveikus valgymo bei veiklos įpročius. Jei šie įpročiai yra jūsų šeimos kasdienio gyvenimo dalis, vėliau nereikės įvedinėti visiems neįprastų, bet „sveikų“ taisyklių.
Sveiki įpročiai kasdieniame gyvenime visai šeimai padeda išvengti įvairių su kasdiene veikla bei sveikata susijusių bėdų, pavyzdžiui, viršsvorio ir nutukimo, antrojo tipo diabeto, įvairių vėžio formų, aukšto kraujospūdžio ir kitų.
Štai keletas patarimų, kurie padės šeimoje laikytis sveikos gyvensenos. Neabejojame, kad daugumą jų žinote, bet net ir geri bei paprasti dalykai pasimiršta, tad verta juos prisiminti.
Namuose skatinkite sveiką mitybą. Vaikai labiau linkę sveikai maitintis, kai namuose tai yra savaime suprantama. Atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kaip patys valgote. Pasirūpinkite, kad namuose visuomet būtų ir sveikų užkandžių, vaisių, jais pakeiskite nereikalingus, sveikatai naudos neteikiančius dalykus (pavyzdžiui, gazuotus gėrimus, bulvių traškučius, saldainius).
Vartokite kuo daugiau pagrindinių maisto produktų. Tai vaisiai, daržovės, kruopos, liesa mėsa ir žuvis, liesi pieno produktai. Sąmoningai įtraukite juos į pirkinių sąrašą. Taip pat su vaikais galite pasidaryti priminimų ar spalvingų piešinėlių apie svarbiausius maisto produktus, nusipiešti mitybos piramidę, pakabinti juos ant šaldytuvo. Turėsite ir veiklos, ir naudos.
Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius ir ruošiamo maisto kiekį. Geriausia pasigaminti tiek maisto, kiek suvalgoma vienu kartu. Beje, vaikai, kuriems leidžiama valgyti vadovaujantis savo sotumo jausmu, dažniausiai suvartoja tiek maisto, kiek jiems reikia.
Atskirkite kasdienį maistą nuo valgomo kai kada. Kasdienis maistas yra sveikas ir patenkinantis mitybos poreikius, tuo tarpu kai kada valgomas maistas yra ne toks sveikas ir naudingas, dažniausiai sudėtyje turintis daug cukraus ar riebalų ir mažai vertingas maistinėmis savybėmis. Tokiu maistu galima mėgautis, bet geriau tik kartais. Pasikalbėkite su savo vaikais apie skirtumus tarp kasdienio maisto ir to, kuris valgomas kai kada ar tam tikromis progomis.
Laikykitės sveikos mitybos taisyklių. Sveika mityba nereiškia vien sveikų produktų pasirinkimą – tai taip pat reiškia tinkamą, apibrėžtą valgymo metą bei būdą. Pavyzdžiui, svarbu kasryt valgyti pusryčius; valgyti kelis kartus per dieną tam tikru metu ir nepamiršti užkandžių; ne mažiau svarbu valgyti prie stalo, bendraujant; skirkite valgymui pakankamai laiko, kad galėtumėte neskubėdami pavalgyti, atsipalaiduoti, pabendrauti.
Džiaukitės vaikais, kai jie renkasi sveiką maistą. Taip pat galite sugalvoti, kaip neįkyriai priminti jiems apie sveikos mitybos privalumus. Venkite pamokslavimo ir nedarykite iš valgymo kovos lauko. Valgymas turi būti malonumas. Vienas puikių būdų pakalbėti su vaikais apie sveiką mitybą – gaminti drauge.
Fizinis aktyvumas tebus kasdienio gyvenimo dalis. Dauguma žmonių galvoja, kad fizinis aktyvumas – tai prakaitavimas sporto salėje, maratonų bėgimas ir panaši veikla. Bet tai tik vienas iš būdų būti aktyviam. Pavyzdžiui, galite trumpesnius atstumus įveikti pėsčiomis, susikurti savaitgalio pasivaikščiojimų tradiciją, skatinti vieni kitus šeimoje naudotis laiptais, o ne liftais. Būkite pavyzdžiu ir parodykite savo vaikams, kad būti fiziškai aktyviu – ne tik naudinga, bet ir smagu. Be to, nepamirškite, kad žaidimai lauke su visa šeima yra nepalyginamai smagesni, nei žaidžiami namuose.
Suteikite vaikams (ypač vyresniems) galimybę išbandyti įvairias sporto rūšis ir aktyvias veiklas, skatinkite jų domėjimąsi sporto būreliais. Jei jūsų vaikas ras tokį užsiėmimą, kuris jam labai patiks, nereikės jo skatinti būti aktyviu. Palaikykite savo vaiką sudarydami sąlygas užsiimti mėgiama veikla, dalyvaukite rungtynėse, būkite savo vaiko palaikomoji komanda.
Ribokite laiką, vaikų praleidžiamą prie ekranų (televizoriaus, kompiuterio, mobilaus telefono). Tai neturėtų būti griežti draudimai – greičiau susitarimo reikalas, kai vaikas suvokia, kodėl taip yra ir turi pakankamai kitos įdomios veiklos.
Rodykite gerą pavyzdį. Sveikai besimaitinantys ir fiziškai aktyvūs tėvai turi daugiau galimybių įskiepyti šiuos dalykus ir savo vaikams. Nepamirškite, kad vaikai daugiausiai mokosi iš to, ką mato darant jus pačius, o ne to, ką jiems sakote.
Parengta pagal raisingchildren.net.au
Informacijos šaltinis: Bernardinai.lt
Palikti komentarą