Tinkamas maistas ryte yra toks, kuriame daug skaidulų, kompleksinių angliavandenių ir natūralių cukrų. Vis tik daugelis tėvų klysta, parinkdami pusryčių maistą savo vaikams. Štai ko tikrai reikėtų vengti, jei jums rūpi vaiko sveikata ir gera savijauta:
Riestainių ir bandelių
Dėl aukšto glikemijos indekso bandelėse esantys angliavandeniai greitai verčiami gliukoze, o didelis jos kiekis kraujyje gali paskatinti svorio augimą ir padidinti antrojo tipo diabeto riziką. Be to, bandelės ar spurgos dažnai gardinamos įvairiais glaistais, o tai – nereikalingi sotieji riebalai. Paprastas keksiukas su riešutų sviestu – kur kas geresnis pasirinkimas.
Sumuštiniai
Iš pirmo žvilgsnio sumuštinis gali būti tiesiog puikus maistas jūsų vaikams, suderinant duoną, kiaušinį, mėsą ir sūrį. Vis tik toks pasirinkimas aprūpins jus druska, riebalais ir kalorijomis. Jei norisi kažko panašaus, vaikams pasiūlykite viso grūdo duonos su virtu kiaušiniu.
Miltiniai blynai
Blynai pusryčiams neatrodo blogas pasirinkimas, tačiau juose – beveik jokios maistinės vertės, ypač baltymų bei skaidulų. Valgydami juos su uogiene ar klevų sirupu, kuriame dažniausiai daug fruktozės, pridedate ir cukraus, kurio ryte reikėtų vengti.
Saldūs sausi pusryčiai
Sausi pusryčiai – daugeliui įprastas ryto maistas. Vis tik jų nepataria rinktis nei dietologai, nei dantų, nei šeimos gydytojai. Juose cukraus tiek pat, kiek ir šokoladiniame batonėlyje. Na, nebent renkatės pasaldintus minimaliai.
Saldinti jogurtai
Daugelyje saldintų jogurtų yra daug cukraus, o tai tikrai nėra sveika jūsų vaikams. Geriau rinkitės graikišką jogurtą ir gardinkite jį medumi ar riešutų sviestu. Bus ir sveika, ir skanu.
Informacijos šaltinis:
Palikti komentarą