1. Pagerinkite savo mitybą
Tyrimai rodo, kad mūsų dieta gali daryti įtaką psichinei sveikatai tiek gerą, tiek blogą. Remiantis naujausiais Voriko universiteto tyrimais, vaisiai ir daržovės yra siejami su geresne psichine savijauta. Tai svarbu, nes psichinė gerovė – optimizmo, laimės, savigarbos ir atsparumo jausmai – gali padėti apsaugoti ne tik nuo psichinės, bet ir nuo fizinės sveikatos problemų.
Riebus maistas gali padidinti psichinių simptomų riziką pakeisdamas bakterijas, kurios gyvena mūsų žarnyne, rodo nauji tyrimai. Su pelėmis atliktas tyrimas parodė padidėjusį nerimą, pablogėjusią atmintį, pasikartojantį elgesį ir smegenų uždegimą dėl riebios dietos. Tačiau kai kurie riebalai patenka į „gerųjų“ kategoriją. Pvz., Omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra, pavyzdžiui, lašišose, gali padėti sergant kai kuriomis depresijos formomis.
Cukrus, savaime suprantama, turėtų užimti tik minimalią vietą. Jis ne tik gali sukelti greitą svorio padidėjimą ir sukelti priklausomybę, bet ir yra susijęs su didesniu depresijos laipsniu bei psichinės sveikatos simptomais.
2. Padarykite mankštą prioritetu
Prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju, tačiau įrodyta, kad fizinis aktyvumas daro didelę naudą psichinės sveikatos problemoms spręsti. Pietų metodistų universiteto tyrimas atskleidė, kad tai stebuklingas vaistas tiems, kurie turi nerimo ir depresijos sutrikimų, ir paragino gydytojus plačiau jį skirti. Tyrimai rodo, kad net žemą aktyvumo lygį turintys – tokie dalykai kaip vaikščiojimas ar daržininkystė pusvalandį per dieną, gali padėti atsikratyti depresijos dabar ir net vėliau. Taip pat įrodyta, kad mankšta pagerina sergančiųjų šizofrenija psichinę ir fizinę sveikatą. (Viena pastaba: Jei sergate bipoliniu sutrikimu, atminkite, kad mankšta kai kuriais atvejais gali sukelti maniją. Prieš pradėdami savo gyvenime naujas fizinio aktyvumo formas, pasitarkite su gydytoju.) Kaip premija, mankšta padeda ne tik palaikyti psichinę sveikatą ir tvirtesnį kūną, bet ir kontroliuoti svorį. Tai ypač svarbu, nes svorio padidėjimas yra daugelio vaistų nuo psichikos ligų šalutinis poveikis. Papildomi kilogramai gali ne tik padaryti jus mažiau sveikus ir labiau linkusius į tokių ligų, kaip diabetas, vystymąsi, jie taip pat gali padidinti jūsų psichinę kančią.
3. Praktikos metodai stresui mažinti
Stresas maitina psichines ligas, o psichinės ligos maitina stresą. Jei norite sumažinti stresą savo gyvenime, galite sau padėti sulėtinti šį užburtą ciklą. Apsvarstykite galimybę naudoti tokias priemones, kaip sąmoningumo meditacija; Carnegie Mellon universiteto tyrimas nustatė, kad net 25 minutės per dieną tris dienas iš eilės gali sumažinti stresą ir sustiprinti atsparumą. Ir Johns Hopkins tyrimų analizė nustatė, kad meditacija gali pagerinti nerimo ir depresijos simptomus.
Joga yra dar vienas galingas streso mažinimo, taip pat geros mankštos pasirinkimas. Karalienės universiteto tyrimas nustatė, kad tai netgi gali padėti mums žiūrėti į pasaulį mažiau neigiamai, mažiau grėsmingai, o tai gali būti didžiulė nauda tiems, kurie turi psichinės sveikatos sutrikimų. (Vėlgi, pastaba tiems, kurie turi bipolinį sutrikimą: Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad joga taip pat naudinga, kaip ir nenaudinga. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, kai kuriems bipoliniu sutrikimu sergantiems asmenims tai yra „gyvenimą keičiantis“ teigiamas reiškinys, o mažuma pranešė, kad simptomai gali sustiprėti: tiek aukštos, tiek žemos nuotaikos.)
4. Užtektinai miego
Visi trokštame gaivinančio nakties miego, bet ne visada tai gauname. Savo šansus galime padidinti įsipareigodami laikytis geros miego higienos. Tai reiškia, kad reikia miegoti ir keltis pastoviu laiku, atlikti pakankamą mankštą (anksčiau dieną, o ne vėlai vakare), vengti sunkių vakarinių patiekalų ir kofeino, praktikuoti atsipalaidavimo metodus ir atsisakyti veiklos, trukdančios mums užmerkti akis , tokios kaip „Netflix“ maratonai. Jei vis tiek kyla problemų, iškart nenaudokite miego pagalbos priemonių, nes tyrimai rodo, kad jūsų gyvenimo trukmė iš tikrųjų gali sutrumpėti. Kreipkitės į gydytoją arba miego specialistą.
Verta pakeisti gyvenimo būdą, kad būtų lengviau miegoti. Prastas miegas turi daug neigiamų padarinių: tyrimai rodo, kad nuovargis apsunkina sveiko maisto pasirinkimą, jis susijęs su nutukimu ir ląstelių pažeidimais, o psichinės ligos simptomus gali pabloginti. Pavyzdžiui, įrodyta, kad miego trūkumas sukelia šizofrenijos simptomus. Nuolatinis geras miegas, kita vertus, gali padėti išlaikyti stresą be rūpesčių, taip pat pakelti nuotaiką, apsaugoti smegenis ir suteikti mums energijos, reikalingos norint susitvarkyti su viskuo, kas mus užplūsta.
Informacijos šaltinis: ve.lt
Palikti komentarą