Nemalonūs peršalimo simptomai užklumpa netikėtai. Ir dažnai susirūpiname tik tuomet, kai pajuntame gerklės perštėjimą ar pakyla temperatūra. Tačiau viena priemonė gali padėti išvengti ligų ir puikia sveikata džiaugtis ištisus metus, kokia ji?
Apsaugo ne tik nuo peršalimo
Kad virusai mus aplenktų, nepakanka vengti žmonių sambūrio vietų ir plauti rankas. Svarbiausia palaikyti natūralią organizmo apsaugą ir imunitetą, o visų pirma, kasdien, profilaktiškai, o ne tik susirgus, aprūpinti savo organizmą reikiamu vitamino C kiekiu.
Šis vitaminas labai svarbus imuninės sistemos veiklai: žmogaus organizme jis didina interferono (baltymo, slopinančio daugelio virusų dauginimąsi ląstelėse) kiekį kraujyje, todėl būtinas vitamino C kiekis organizme padeda išvengti infekcinių peršalimo ligų ir gripo, o susirgus – greičiau pasveikti. Šis vitaminas naudingas ne tik tuo, kad stiprina mūsų imunitetą ir padeda pasisavinti geležį. Jis svarbus ir medžiagų apykaitai – padeda iš organizmo pašalinti sunkiuosius metalus, dalyvauja cholesterolio skaidyme. Papildomas vitamino C vartojimas gali sumažinti ir kataraktos riziką. Profilaktinis vitamino vartojimas gerina kraujotaką, padeda gaminti antistresinius hormonus, saugo nuo vėžinių ir širdies susirgimų.
Vaistas kiekvieno namuose
Tad kiek vitamino C mums būtina gauti kiekvieną dieną, kad stiprintume imunitetą, ir kur jo galime rasti? Tikriausiai ne vienas iš mūsų esame girdėję – „Valgysi citrinas – būsi sveikas“, bet tikrai ne visi mėgstame šį rūgštų vaisių, tad keletą dienų pasimėgavę arbata su citrina, vėl pamirštame apie šio vitamino svarbą. Ir nors citrinoje randamas gana nemažas vitamino C kiekis (40 mg. 100-tame gr.), žymiai daugiau jo rasime vaistinėje juodmirtėje, erškėčio vaisiuose, juoduosiuose serbentuose ar kiviuose bei brokoliuose.
Sveikam suaugusiam žmogui per parą rekomenduojama gauti apie 60-100 mg vitamino C. Daugiau šio vitamino reikia kūdikio besilaukiančioms, krūtimi maitinančioms moterims. Šio vitamino poreikis padidėja patiriant stresą, sergant gripu, peršalimo ligomis. Todėl norint organizmą aprūpinti šiuo svarbiu vitaminu, rekomenduojama kasdien valgyti šviežių vaisių ir daržovių arba gerti šviežiai spaustų sulčių. Dienos normą taip pat galima rasti 100 g paprikų ar brokolių, 75 g juodųjų serbentų, 2 apelsinuose ar 2 kiviuose. Įsisavinti vitaminą C trukdo: alkoholio vartojimas, rūkymas, nereguliarius ir nesveikas maitinamasis, gryno oro stoka, nuolatinė įtampa ir stresas. Esant nepilnavertei mitybai, rekomenduojama vartoti vitamino C papildus, kurie aprūpins organizmą reikalingu vitamino kiekiu.
Trūkumą išduoda sveikatos ir išvaizdos pokyčiai
Papilkėjusi veido oda, slenkantys plaukai, jėgų trūkumas, lėtai gyjančios žaizdos, sumažėjęs darbingumas, pablogėjusi miego kokybė – dažnai šių nepatogumų priežastis labai paprasta – vitamino C trūkumas. Tuomet kyla grėsmė susirgti skorbutu – avitaminoze, kurią išduoda šie simptomai: dantų kritimas, per didelis kraujavimas, kraujo audinių trapumas, lėtas žaizdų gijimas, silpnas imunitetas, anemija. Todėl numoti ranka į pilnavertę mitybą ir reikiamus mūsų organizmui vitaminus – nederėtų. Tinkamai maitindamiesi, gaudami reikiamą vitamino C kiekį, galėsime pamiršti erzinančius peršalimo simptomus ir drąsiai pasitikti pavasarį.
Informacijos šaltinis:
Palikti komentarą