Psichologė Vitalija Mikutaitienė parinko trylika frazių, kurias galime sau kartoti apimti pykčio ar tiesiog streso kupinose situacijose ir taip nusiraminti.
- Man nereikia nieko įrodinėti šioje situacijoje. Aš galiu likti rami/-us.
- Tol, kol esu rami/-us, galiu kontroliuoti save.
- Nereikia abejoti savimi, ką kiti žmonės sako nesvarbu. Aš esu vienintelis asmuo, kuris gali supykdyti ar nuraminti.
- Jei aš supykau, tai ženklas, kad atėjo laikas pasikalbėti su savimi ir atsipalaiduoti.
- Nerealu būti kompetentingu ir stipriu visą laiką. Galima kartais jaustis sutrikusiu ir pasimetusiu.
- Neįmanoma kontroliuoti kitų žmonių ir situacijų. Aš galiu kontroliuoti tik save ir kaip reiškiu savo emocijas.
- Aš galiu kartais klysti. Aš negaliu kontroliuoti visko.
- Jei žmonės kritikuoja mane, aš galiu tai išverti. Niekas negali man liepti būti tobula/u.
- Nieko blogo išvengti kovos ir atsitraukti.
- Malonu būti pripažinta/-u ir mylima/-u, bet ir be to aš galiu priimti ir mėgti save tokią/-į, kokią/-s esu.
- Normalu kartais suklysti.
- Žmonės dažniausiai elgiasi kaip patys nori, o ne taip kaip aš norėčiau, kad jie elgtųsi.
- Jei pykstu gali būti, kad pirma jaučiau liūdesį, gėdą, kaltę, baimę ar nerimą. Pyktis visada slepia savyje daugiau jausmų.
Psichologė-psichoterapeutė Vitalija Mikutaitienė
Kviečiame į seminarą “Kaip kalbėti su vaiku be dramų?”
Šiauliuose, vasario 26 diena: https://www.facebook.com/events/373425289901568/
Panevėžyje vasario 27 diena: https://www.facebook.com/events/579742339155267/
Iliustracija: freepik.com
Palikti komentarą